MARTWY CIĄG

1. WIEK: 39 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, w odstepie kilkuletnim, tesc, okolo 600 na tydzien, ostatni cykl, czyli ten drugi pare miesiecy temu. 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]

Czwarty miesiąc trenuję FBW, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce [...]

To jest trening który znalazłem i myślę że jest dobry. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te ćwiczenia które niestety da się tylko robić na siłowni jest ich nie wiele . Mam do dyspozycji sztangę i sztangielki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]

jak cos jest zle lub kolejnosc zla to do poprawki... staz:3miesiace wiek:17lat Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: ?? UDO: TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: powaznie 2,5 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: meta 100 tab. 8.TRENING: 3x w tyg/masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Wtorek - Klatka + Biceps Klatka -wyciskanie sztangi soks w dół 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli młotkowe 4x10 Czwartek - Plecy + Triceps Plecy -podciąganie na drązku 3 x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 l -wiosłowanie hantlem [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:250/dzien -węglowodany:3000 kcal/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:codzienie dwie partie 9. CEL CYKLU:waga okolo95 kg , ale nie zalany tluszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, pomyślałem że czemu by nie spytać się o opinię użytkowników na temat mojego planu, który uskuteczniam od jakiegoś czasu Od 2 lat trochę się zaniedbałem z siłownią i nie była moim rytuałem jak kiedyś niestety... Ale już wracam do formy :) Push pull wybrałem, ponieważ działał na mnie najlepiej i on mnie wybił ze stagnacji 3 lata temu. Trening [...]

Witam , jako iż zbliżają sie wakacje i chce aby moja sylwetka wyglądała estetycznie oraz nie chce przesadzać z SAA mam prośbę o ułozenie cyklu oraz dawek wymienionych w tytule środków , ewentualnie czy coś dodać + robić jakieś badania przed ? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: x -talia: 90 5. STAŻ NA [...]

PONIEDZIALEK klatka czteroglowy uda brzuch 1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1 wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8 glowa w dol 10 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 8 8 przysiad ze sztanga 10 8 5 3 maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz uginanie nog na maszynie 10 10 8 8 wt biceps triceps uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: w zaleznosci od potrzeb redukcja lub masowanie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + Omka 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam, chciałbym się poradzić was co sądzicie o tym treningu, jestem właśnie po przerwie te 3-4 miechy na rozruszanie już ok. miesiąc cisnąłem FBW i teraz chciałbym przesiąść się na Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - martwy ciąg 3x 10 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Klata+Biceps K. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 hantle lepsze czy moze atlasem rozpietki robic ? B. 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Hantle kolano 12,12,12 3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10 4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6 Wtorek: Nogi N. 1. [...]

Witam, Wiek: 19 Waga: 85kg Wzrost: 188 Cel: redukcja Po za redukcja chciałbym jak najbardziej poprawić liczbę podciągnięć szerokim nachwytem, sprint na 100m, bieg na 1000m i 50 metrów stylem dowolnym.(egzamin sprawnościowy w wojsku) Na siłownię chodzę z przerwami już parę lat. Niestety ze względu na możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we [...]

WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: meta Enan,deka Enan,bold Prop Enan solo 8.TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 grudzień 2020 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany:500g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 500mg enan + 400mg [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97,5 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami czasem 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci pierwszy cykl w zyciu 175mg test enan e4d od 22.08.22 po dzis dzien 8. TRENING: FBW z [...]